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Caminhar pode ser melhor do que você imagina.

by Sem categoria

Michael Mosley, da série “Just One Thing”, da BBC – 24 maio 2021

Além de nos deixar com mais disposição, o exercício da caminhada reduz riscos de diabetes, doenças cardíacas e ajuda a dormir melhor, além de muitos outros benefícios.

E qual o melhor horário para caminhar, segundos os mais recentes estudos científicos?

Para os madrugadores, um estímulo a mais para pular da cama cedinho. Sim: caminhadas pela manhã potencializam os benefícios do exercício.

A luz natural é vital para o corpo humano por várias razões, incluindo a redução da produção de melatonina, o hormônio que estimula o sono. Menos melatonina, mais despertos!

Outro benefício é a ajuda com o ajuste do nosso relógio interno. Esse “relógio” avisa o corpo quando dormir e acordar. Sair para caminhar logo que pulamos da cama é uma confirmação para o cérebro de que o dia começou. Consequentemente, quando a noite chega, o corpo está mais perto do relaxamento necessário para o sono.

Um dos muitos motivos para a dificuldade em dormir pode ser a pouca exposição à luz natural, especialmente pela manhã. Pesquisas apontam melhoras na qualidade e quantidade do sono em quem pratica caminhadas ao ar livre pela manhã.

E quando não é possível caminhar pela manhã?

Bem, o horário mais indicado para o exercício é quando o sol está nascendo. Mesmo que o dia ainda não esteja muito iluminado, o nascer do sol é quando há mais luz azul (de onda curta), e nossos receptores são mais sensíveis a esse tipo de luz. Onde há inverno mais rigoroso com dias mais curtos, é ainda mais importante a exposição à luz da manhã para evitar a perda de ânimo, o cansaço e a depressão. Isso por que a luz brilhante desencadeia a liberação da serotonina, que melhora o humor.

Mas, dar uma caminhada até duas horas depois de acordar ainda é melhor do que fazer isso no final da tarde ou à noite.

Para os notívagos que gostariam de aproveitar os benefícios das andanças matinais, os especialistas dizem que vale insistir por algumas semanas, período em que o corpo se acostuma aos novos horários.

Sabendo disso, é só sair sem pressa, tranquilo, apreciando a paisagem, não é?

Isso até é prazeroso, mas não é a caminhada de que precisamos. Marie Murphy, professora de exercício e saúde na Universidade do Ulster, na Irlanda do Norte, liderou um amplo estudo sobre o assunto. Ela explicou à BBC:

“Reunimos pesquisas de 11 populações diferentes nas quais as pessoas foram perguntadas por quanto tempo e com que velocidade andavam. Em seguida, fizemos uma análise estatística para ver qual efeito isso teve na mortalidade por doenças cardiovasculares e por câncer”,

“Descobrimos que, no caso de mortalidade por câncer, simplesmente andar reduzia o risco, mas para doenças cardiovasculares, andar rapidamente proporcionava maior proteção”.

Essas pessoas caminhavam RÁPIDO, COM FORÇA E ENERGIA.

E como vamos saber se estamos caminhando assim? Estudos apontam que o ritmo deve nos permitir falar enquanto andamos, sem ficar sem fôlego.

A professora Marie Murphy completa: “A gente costuma dizer que chegou a esse ponto quando consegue falar, mas não cantar.O risco de doenças cardiovasculares é reduzido entre 10% e 20% se você andar mais rápido.”

Café da manhã antes ou depois da caminhada?

Murphy diz que “…as evidências são contraditórias […] na minha avaliação, você já passou uma noite em jejum, então provavelmente é melhor pelo menos colocar algo em seu sistema para começar.”

Resumindo, para ter todos os benefícios da caminhada é melhor:

– Caminhar à luz natural, de preferência ao nascer do sol

–  Andar em um ritmo que te impeça de cantar, mas não de falar,

– Talvez, depois do café da manhã

 – E por, pelo menos, 30 minutos diários

Oooooo! Onde estava a parte do tempo?

É que deixamos essa boa notícia para o final. A professora Marie Muphy, comentou sobre como o exercício da caminhada, ao contrário de outros, pode se encaixar na rotina de muita mais gente.  

Se não quiser ou puder fazer uma longa caminhada pela manhã, dá para andar um pouco cedinho, talvez novamente depois do almoço e um pouquinho à noite. Segundo a cientista, há indícios de que o efeito positivo poderia ser até um pouco maior porque você estimula o seu metabolismo mais vezes. E para quem trabalha em casa, sair mais vezes para caminhadas curtas é ótimo porque reativa a circulação e o cérebro.

Agora é só, calçar os tênis e começar!

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Quando chegar ao fim da linha, faça um nó e siga em frente

by with No Comment Sem categoria

Lendo um artigo que mencionava esse ditado, pensei sobre a perseverança. Definir se algo é ou não uma “luta perdida” pode não ser tão simples assim.

Por vezes, sequer começamos projetos como perder aqueles quilinhos a mais, aprender uma nova língua, mudar de emprego ou iniciar um novo relacionamento por não nos achar capazes de aguentar a espera do tempo necessário para o sucesso daquilo que vivemos dizendo que queremos muito.
Afinal, “já vimos esse filme antes”, a gente até vai fazer o nosso melhor. Mas, vai chegar o momento em que só restará voltar para onde estávamos.

Um querido amigo me disse recentemente que não tem como voltar para onde estávamos, aquele lugar exatamente como era só existia enquanto estávamos lá.
Então, convenhamos: se é para estar no desconhecido que seja o desconhecido à frente, por que razão querer a marcha ré?

Ao final da linha, fazer um nó e seguir em frente é perseverar, é o único jeito de, dali há algum tempo, não perguntar-se “e se eu tivesse continuado por mais algum tempo…”.

Sim, existe o risco de confundir perseverança com insistência, com a teimosia que nos faz colocar energia em batalha realmente perdida. Não idealizar e manter as antenas ligadas ajuda a saber a hora de recolher o que sobrou do exército e voltar pra casa.

Hoje eu falo mesmo é de não desistir de nossos projetos, sonhos e relações às primeiras dificuldades. Falo de olhá-los algumas vezes antes de deixar os planos.

E, se depois disso, perceber que não deu, estará tudo bem: você fez o seu melhor, você foi para além do final da linha e dos nós.

Aí, poderá ser o caso de você olhar para o lado. Talvez haja uma outra linha e você só precisará dar um passo lateral e (re)começar de e para um outro lugar.

JuZM, 27/06/22

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Você já teve problemas com a escrita no ambiente profissional?

by with No Comment BLOGDICAS

Relatórios, atas de reunião, e-mails, mensagens WhatsApp. O registro de informações escritas pode prejudicar o desempenho do trabalho quando gera mal-entendidos, retrabalho e outros prejuízos mais ou menos graves.

Escrever uma mensagem dá mais trabalho do que verbalizá-las já que precisamos estar atentos não só à grafia das palavras, como à clareza e objetividade das informações de forma a prender a atenção do leitor, e comunicar o que queremos sem deixar dúvidas.

Por isso, muitas pessoas se sentem inseguras quando se trata de fazer provas com redação e produzir textos acadêmicos ou profissionais. Mas, apesar do desconforto que a escrita pode trazer, ela impacta fortemente na comunicação em geral, é uma habilidade necessária.

Conheci profissionais brilhantes que, diante da tarefa de produzir um relatório ou qualquer texto profissional, não conseguiam evitar problemas com seus superiores ou subordinados pela dificuldade em organizar ideias registrando-as de forma muito diferente da realidade.

E ainda tem os frequentes erros de digitação que muitas vezes preferimos ignorar por estarmos diante de outros tantos erros de ortografia. Tudo isso reunido num mesmo texto prejudica sua credibilidade, ainda que o autor seja altamente competente no cargo que ocupa.

Você deve estar pensando “agora vem o conselho para ler mais”.

Exato! E como essa é uma dica incansavelmente repetida por razões óbvias, passemos para outras:

Organize as ideias

Antes de começar a escrever, pense em tudo que tem em mente: o que não pode deixar de colocar no texto, aquilo que servirá apenas de apoio, ou seja, é importante, mas não precisa muito espaço, e o que é irrelevante para quem vai ler, por isso, deve ser desconsiderado.

Nada de pressa

Se a chance de cometer erros fazendo qualquer coisa apressadamente é imensa, não é diferente quando escrevemos.

Use e abuse de dicionários e recursos de revisão

Programas de edição de texto não são capazes de identificar todos os erros, mas ajudam a reduzi-los. Além disso, os dicionários trazem sinônimos, o que é mais que útil, por exemplo, quando não queremos que um trecho do texto cause dúvida ou produza uma sonoridade desagradável por causa da escolha das palavras.

Considere quem vai ler

Coloque-se no lugar de quem está lendo o que você escreveu, tente imaginar o que o receptor sabe sobre o tema e tudo o mais que envolve receber a mensagem.

Atenção para a linguagem dos e-mails

E-mails costumam ter comunicação mais simples, o que não quer dizer informal. É preciso considerar o perfil da empresa que você está representando e o daquela que está recebendo o e-mail. Indicado ter uma assinatura padrão e usar formas de tratamento adequadas, evitando diminutivos, assim como caixa alta e exclamações. 

Releia o que escreveu antes de enviar

E, sempre que possível ou dependendo da complexidade da mensagem, peça a outra pessoa que leia para ter certeza de que eliminou pequenos erros e de que seu texto está cumprindo o objetivo de comunicar sem riscos (ou grandes riscos) de mal-entendidos.

Comunicação nas mídias sociais

Paraessas, é preciso não apenas conhecer técnicas de redação, mas também ter noções de marketing de conteúdo, storytelling, tamanhos e formatos de textos para feeds, sites, blogs. Acha-se um número sem fim de tutoriais explicando como comunicar-se bem nas redes e eles ajudam bastante. Não é minha pretensão falar muito desse tipo de comunicação, uma vez que, pessoalmente, preferi contratar apoio profissional para isso.

Seguir todas essas e quantas dicas mais você puder para escrever bem, reduzem consideravelmente a chance de erros. Mas não garantem que você sempre será compreendido e não passará por problemas de interpretação das mensagens que produzir. A razão é simples: aquele que escreve e o que lê, têm a humanidade em comum. Logo, são suscetíveis a falhas.

A prática da leitura e escrita leva essa última a melhorar mais e mais.

E, embora a maioria de nós não seja escritor, vale lembrar o que disse Jorge Amado:

“O escritor é um aprendiz do seu ofício até que deixe de escrever”.

Jucélia Zardini

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Remédio para coice

by with No Comment BLOGDICAS

Numa conversa de hoje com um tema que, volta e meia, vem às prosas com amigos, lembrei-me de uma colega, a Luiza, com quem trabalhei há décadas, e sua frase “fazer bem pra burro é coice!”. 
Essa nunca me saiu da cabeça; me foi útil quando pintava a decepção com pessoas às quais me dediquei ou pensei ter me dedicado. Porém, levou bastante tempo para que eu entendesse totalmente o que ela queria dizer.  Assim como num texto que li certa vez, a Luiza estava me ensinando que há almas que preferem o escuro, e teimar demais em puxar-lhes pela mão é correr o risco de perder a hora da partida e, com elas, ficar na penumbra.

Eu iniciava o entendimento de algo muito importante:  respeitar o tempo e a vontade do outro, não importando se me parecesse que ele fazia a compra parcelada de dor, embalada a vácuo. Essa descoberta não mudou o que penso sobre solidariedade e fico feliz em poder passar esse valor a meus filhos.

Penso que, se podemos fazer algo bom por alguém, façamos, ainda que seja escutá-lo apenas (se é que “apenas” cabe depois de escutar, tarefa tão complicada em nossos tempos). Um auxílio que parece simples para nós pode ser muito importante para outra pessoa. Sempre faço as mesmas perguntas a quem prefere usar o “coice de burro” como pretexto para não ser solidário e já tive muitas respostas, mas nenhuma ainda me convenceu a parar de perguntar.

A quem não crê numa força superior criadora do universo, e considerando a maravilha que é esse universo, não parece estranho que estejamos aqui apenas para cuidar de nós mesmos e aguardar o fim da existência? 

E, considerando a existência dessa força (chamemos de Deus ou como quisermos), não seria esquisito que Ele fizesse o homem apenas para cuidar de seu próprio umbigo ou, no máximo, ajudar o próximo com o que lhe sobra, sem prejuízo de sua humana agenda, finanças, de um esforço de qualquer natureza ou, ainda, para deixar sorridente a própria vaidade?  Deus, tendo feito projeto assim, seria bem ruim de estratégia, não sacaria muito da relação custo- benefício.

Não sou religiosa, nem uma grande estudiosa seja lá do que for, mas não é preciso ser para entender que eu sou aquilo que eu como, acredito e faço. E nem é preciso ir longe para contribuirmos com nossa atenção e respeito, para sermos úteis.

Aqueles que estão mais próximos de nós são o melhor e mais importante público para se praticar a solidariedade, um santo remédio para dor de coices antigos.

Então, que tal um bocadinho desse bálsamo agora mesmo?

Jucélia Zardini

caminhar

Caminhar pode ser melhor do que você imagina.

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Fonte: Michael Mosley, da série “Just One Thing”, da BBC – 24 maio 2021

Além de nos deixar com mais disposição, o exercício da caminhada reduz riscos de diabetes, doenças cardíacas e ajuda a dormir melhor, entre muitos outros benefícios.

E qual o melhor horário para caminhar, segundos os mais recentes estudos científicos?

Para os madrugadores, um estímulo a mais para pular da cama cedinho. Sim: caminhadas pela manhã potencializam os benefícios do exercício.

A luz natural é vital para o corpo humano por várias razões, incluindo a redução da produção de melatonina, o hormônio que estimula o sono. Menos melatonina, mais despertos!

Outro benefício é a ajuda com o ajuste do nosso relógio interno. Esse “relógio” avisa o corpo quando dormir e acordar. Sair para caminhar logo que acordamos é uma confirmação para o cérebro de que o dia começou. Consequentemente, quando a noite chega, o corpo está mais perto do relaxamento necessário para o sono.

Um dos muitos motivos para a dificuldade em dormir pode ser a pouca exposição à luz natural, especialmente pela manhã. Pesquisas apontam melhoras na qualidade e quantidade do sono em quem pratica caminhadas ao ar livre pela manhã.

E quando não é possível caminhar pela manhã?

Bem, o horário mais indicado para o exercício é quando o sol está nascendo. Mesmo que o dia ainda não esteja muito iluminado, o nascer do sol é quando há mais luz azul (de onda curta), e nossos receptores são mais sensíveis a esse tipo de luz. Onde há inverno mais rigoroso com dias mais curtos, é ainda mais importante a exposição à luz da manhã para evitar a perda de ânimo, o cansaço e a depressão. Isso por que a luz brilhante desencadeia a liberação da serotonina, que melhora o humor.

Mas, dar uma caminhada até duas horas depois de acordar ainda é melhor do que fazer isso no final da tarde ou à noite.

Para os notívagos que gostariam de aproveitar os benefícios das andanças matinais, os especialistas dizem que vale insistir por algumas semanas, período em que o corpo se acostuma aos novos horários.

Sabendo disso, é só sair sem pressa, tranquilo, apreciando a paisagem, não é?

Isso até é prazeroso, mas não é a caminhada de que precisamos. Marie Murphy, professora de exercício e saúde na Universidade do Ulster, na Irlanda do Norte, liderou um amplo estudo sobre o assunto. Ela explicou à BBC:

“Reunimos pesquisas de 11 populações diferentes nas quais as pessoas foram perguntadas por quanto tempo e com que velocidade andavam. Em seguida, fizemos uma análise estatística para ver qual efeito isso teve na mortalidade por doenças cardiovasculares e por câncer. Descobrimos que, no caso de mortalidade por câncer, simplesmente andar reduzia o risco, mas para doenças cardiovasculares, andar rapidamente proporcionava maior proteção”.

Essas pessoas caminhavam RÁPIDO, COM FORÇA E ENERGIA.

E como vamos saber se estamos caminhando assim?

Estudos apontam que o ritmo deve nos permitir falar enquanto andamos, sem ficar sem fôlego. A professora Marie Murphy completa: “A gente costuma dizer que chegou a esse ponto quando consegue falar, mas não cantar. O risco de doenças cardiovasculares é reduzido entre 10% e 20% se você andar mais rápido.”

Café da manhã antes ou depois da caminhada?

Murphy diz que “…as evidências são contraditórias […] na minha avaliação, você já passou uma noite em jejum, então provavelmente é melhor pelo menos colocar algo em seu sistema para começar.”

Resumindo, para ter todos os benefícios da caminhada é melhor:

– Caminhar à luz natural, de preferência ao nascer do sol

–  Andar em um ritmo que te impeça de cantar, mas não de falar

– Talvez, depois do café da manhã

 – E por, pelo menos, 30 minutos diários

Oooooo! Onde estava a parte do tempo?

É que deixamos essa boa notícia para o final. A professora Marie Muphy, comentou sobre como o exercício da caminhada, ao contrário de outros, pode se encaixar na rotina de muita mais gente.  

Se não quiser ou puder fazer uma longa caminhada pela manhã, dá para andar um pouco cedinho, talvez novamente depois do almoço e um pouquinho à noite. Segundo a cientista, há indícios de que o efeito positivo poderia ser até um pouco maior porque você estimula o seu metabolismo mais vezes. E para quem trabalha em casa, sair mais vezes para caminhadas curtas é ótimo porque reativa a circulação e o cérebro.

Agora é só, calçar os tênis e começar!